Πώς να ανακουφίσετε τα βαριά πόδια που πονάνε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας;

Η εργασία αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της ζωής μας και οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τον περισσότερο χρόνο είτε καθιστοί είτε όρθιοι και είναι αρκετά συνηθισμένο      να νιώθουμε τα πόδια μας βαριά και να πονάνε στο τέλος της ημέρας.

Πράγματι, η πολύωρη καθημερινή καθιστική ζωή ή και ορθοστασία έχουν αναγνωριστεί ως σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.^[1]

Η γενικότερη αδράνεια, η παρατεταμένη παραμονή σε στατική θέση ή ορθοστασία έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας του σύγχρονου εργαζόμενου και μπορεί να έχει σημαντικές, αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών, μεταξύ άλλων.^[2]

Σε αυτό το άρθρο, θα εστιάσουμε στο πώς να ανακουφίσετε το αίσθημα βάρους και τον πόνο στα πόδια στις ώρες εργασίας και τι μπορεί να επιδεινώνει το πρόβλημα.

Πρησμένα πόδια που πονάνε μετά την εργασία: Τι σημαίνει αυτό;

Είτε βρίσκεστε όλη μέρα  όρθιοι όσο εργάζεστε είτε η δουλειά σας απαιτεί να περνάτε πολύ ώρα καθισμένοι σε ένα γραφείο, το αίσθημα των πρησμένων ποδιών που πονάνε μετά την εργασία μπορεί να είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα αρχικά προειδοποιητικά σημάδια καθώς μπορεί να πάσχετε από φλεβική νόσο, μια εξελικτική ασθένεια που, χωρίς έγκαιρη αντιμετώπιση, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής και την καθημερινότητά σας.

 Αν υποφέρετε συχνά από πρήξιμο ή πόνο στα πόδια, ή έχετε παρατηρήσει πρόσφατα την εμφάνιση ευρυαγγειών ή κιρσών, είναι πιθανό να βρίσκεστε στα αρχικά στάδια της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.Πώς η ορθοστασία ή η ολοήμερη καθιστική εργασία προκαλεί χρόνια φλεβική ανεπάρκεια;

Η συστηματική έλλειψη κίνησης είναι μία από τις βασικές αιτίες για την αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό των φλεβών^[3].  Όταν περνάμε μεγάλο χρονικό διάστημα στην ίδια θέση, η επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα (δηλαδή τα πόδια) προς την καρδιά μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας ενδεχομένως σε μεγαλύτερη πίεση στις φλέβες και σε λίμναση του αίματος στα κάτω άκρα.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε «σωρευτικό αποτέλεσμα» για όσους περνούσαν την εργάσιμη ημέρα καθιστοί, οδηγώντας σε πρησμένα κάτω άκρα στο τέλος της βάρδιας.^[4] Σε άλλη μελέτη, συνέκριναν απευθείας εργαζόμενους που απασχολούνταν σε καθιστή και σε όρθια θέση και διαπιστώθηκαν σημαντικά υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης χρόνιας φλεβικής νόσου (ΧΦΝ) μεταξύ των εργαζομένων που περνούσαν ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα όρθιοι σταθερά στην ίδια θέση.^[5]

Ο καθιστικός τρόπος ζωής –μαζί με την παρατεταμένη καθιστική εργασία και την ορθοστασία θεωρούνται παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας.^[6]

Πώς επηρεάζει η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια την εργάσιμη ημέρα;

Αν και κάθε περίπτωση διαφέρει και τα συμπτώματα ποικίλουν, ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που υποδηλώνουν χρόνια φλεβική ανεπάρκεια:

• Αίσθημα πρηξίματος στα κάτω άκρα
• Αίσθημα βάρους στα πόδια
• Κράμπες στα πόδια
• Ευρυαγγείες ή/ και κιρσοί στα πόδια
• Εμφανής αποχρωματισμός του δέρματος
• Φλεβικά έλκη στα κάτω άκρα
• Φαγούρα

Πώς να βελτιώσετε την υγεία των ποδιών και των φλεβών σας στην εργασία

Εάν υποφέρετε από βαριά, κουρασμένα ή και πρησμένα πόδια, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

1. Κάντε διαρκείς εναλλαγές μεταξύ καθιστής θέσης, ορθοστασίας και περπατήματος. Για τη βελτίωση της υγείας των φλεβών σας, όσο περισσότερο μπορείτε να κινείστε, τόσο καλύτερη θα είναι η ροή του αίματος στα κάτω άκρα.^[7]
2. Ασκηθείτε τακτικά. Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση, ιδιαίτερα ασκήσεις που αυξάνουν την κίνηση της άρθρωσης του αστραγάλου,^[8] και που ενισχύουν την μυϊκή αντλία στη γάμπα ^[9]
3. Χρησιμοποιήστε κάλτσες συμπίεσης. Θεωρούνται βασική θεραπευτική επιλογή για τη χρόνια φλεβική νόσο.^[10] Ο λόγος είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος από τον αστράγαλο προς τα πάνω και μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του πρηξίματος των ποδιών.^[11]
4. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Οι διατροφικές μας συνήθειες συμβάλουν επίσης στην πρόληψη του αισθήματος βάρους και του πόνου στα πόδια.
5. Κάντε τακτικά διαλείμματα. Προσπαθήστε, όσο αυτό είναι εφικτό, να μην μένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα.

Συνιστάται, επίσης, να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη των φλεβοτονικών φαρμάκων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της χρόνιας φλεβικής νόσου.

Y-25-BUCMVD-C2-04J

Βιβλιογραφία

1. Elżbieta Łastowiecka-Moras (2021) Standing and sitting postures at work and symptoms of venous insufficiency – results from questionnaires and a Doppler ultrasound study, International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 27:4, 963-969.
2. Dunstan DW, Howard B, Healy GN, Owen N. Too much sitting--a health hazard. Diabetes Res Clin Pract. 2012 Sep;97(3):368-76. doi: 10.1016/j.diabres.2012.05.020. Epub 2012 Jun 9. PMID: 22682948.
3. Lampe, Katherine E. MPT, CWS. Lower Extremity Chronic Venous Disease. Cardiopulmonary Physical Therapy Journal: September 2004 - Volume 15 - Issue 3 - p 13-22
4. Quilici Belczak, Cleusa Ema; Pereira Godoy, José Maria; Seidel, Amélia Cristina; Neves Ramos, Rubiana; Quilici Belczak, Sergio; Caffaro, Roberto Augusto. Influence of prevalent occupational position during working day on occupational lower limb edema. Jornal Vascular Brasileiro, vol. 14, núm. 2, abril-junio, 2015, pp. 153-160. Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular,São Paulo, Brasil
5. Sudoł-Szopińska I, Bogdan A, Szopiński T, Panorska AK, Kołodziejczak M. Prevalence of chronic venous disorders among employees working in prolonged sitting and standing postures. Int J Occup Saf Ergon. 2011;17(2):165-73.
6. Eifell RK, Ashour HY, Heslop PS, Walker DJ, Lees TA. Association of 24-hour activity levels with the clinical severity of chronic venous disease. J Vasc Surg. 2006 Sep;44(3):580-587.
7. Dunstan, D.W., Dogra, S., Carter, S.E. et al. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol 18, 637–648 (2021).
8. Araujo DN, Ribeiro CT, Maciel AC, Bruno SS, Fregonezi GA, Dias FA. Physical exercise for the treatment of non-ulcerated chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Dec 3;12(12):CD010637.
9. Volpe, E.F.T., Resqueti, V.R., da Silva, A.A.M. et al. Supervised exercise protocol for lower limbs in subjects with chronic venous disease: an evaluator-blinded, randomized clinical trial. Trials 21, 414 (2020).
10. Raju S, Hollis K, Neglen P. Use of compression stockings in chronic venous disease: patient compliance and efficacy. Ann Vasc Surg. 2007 Nov;21(6):790-5.
11. How to Choose and Use Compression Stockings. (2015, June 30). WebMD. Retrieved September 19, 2022, from https://www.webmd.com/dvt/choose-compression-stockings

^[1] Elżbieta Łastowiecka-Moras (2021) Standing and sitting postures at work and symptoms of venous insufficiency – results from questionnaires and a Doppler ultrasound study, International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 27:4, 963-969, DOI: 10.1080/10803548.2020.1834232

^[2]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682948/

^[3]Lampe, Katherine E. MPT, CWS. Lower Extremity Chronic Venous Disease. Cardiopulmonary Physical Therapy Journal: September 2004 - Volume 15 - Issue 3 - p 13-22

^[4] https://www.redalyc.org/pdf/2450/245042196008.pdf

^[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21679668/

^[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16950437/

^[7] https://www.nature.com/articles/s41569-021-00547-y

^[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463841/

^[9] https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-020-04314-1

^[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17980798/

^[11] https://www.webmd.com/dvt/choose-compression-stockings